التقنين في تناول الأطعمة الغنيّة بالسكّر والدهون. يضمن تدريب الأطراف السفلية حسن التخطيط والتنفيذ نتائج مذهلة . تمرين تقوية عضلات الفخذ الجانبية تمرين الركلة من وضع القرفصاء يعد هذا التمرين فعال جداً في تقوية عضلات الفخذ الجانبية، وفيما يلي طريقة الأداء: [5] الوقوف، ومباعدة القدمين بمسافة عرض الكتفين. هذه الآلة هي الأفضل للأشخاص الذين يفضلون استخدام الآلات بدلاً من . تستهدف هذه الآلة عضلات الفخذ الرباعية. تم تصميم هذا الامتداد خصيصًا للمساعدة تحسين الحركة في عضلات الفخذ العليا ، والتي تعد عادةً أحد المسببات لمشاكل تصلب الورك. هذا التمرين فعال جدًا في شد عضلات المنطقة الجانبية والداخلية للفخذين، فضلًا عن الخصر والمؤخرة. القيام ببعض تمارين الاطالة والأحماء قبل أداء أي تمارين في صالات الجيم وقبل ممارسة نشاطك اليومي. سننظر في بعض تمارين الأرض ، ووضعيات اليوجا ، وتمارين الدمبل لتقليل دهون الفخذ الداخلية. تمارين تقوية عضلات الفخذ. تمارين عضلات الرجل الخلفية. انتظر لمدة 15 . هناك مجموعه من تمارين تنحيف الأفخاذ وشد الساقين لانقاص الوزن في منطقة الفخذ الداخلية يمكنك أدائها فى المنزل بمنتهى السهوله واليسر ومنها : تسخين. غالبًا ما تكون معدات تمارين الساق عبارة عن مزيج من آلة إطالة الساق وآلة ثني الساق. ضع ذراعيك على المقابض الجانبية […] تمرين عضلة الفخذ بإستخدام آلة الرجلين - عضلات مستوى الصعوبة: متوسط ضع الجزء الخلفي من جسمك على الوسادة الخلفية للجهاز واربط كتفيك أسفل وسادات الكتف المتوفرة. تمسك بجانبي الكرسي بيديك وارفع رجلك اليسرى قدر المستطاع ثم انزلها على الأرض بتحكم . وبالمقابل، يصحّ الإكثار في تناول الألياف. ويعتبر الجمباز ناحية هامة في التأثير على النشاط البدني لما له من فضل على جميع أجهزة الجسم وبما يتضمن له من تناسق كما يعمل على زيادة التوافق العضلي العصبي ويسهل عملية التحكم على عضلات الجسم. رفع الساق جانباً عالياً (الساق ممدودةـ وأصابع القدم للأسفل). ضع أصابع قدميك في وضع مستقيم . تمرين إطالة عضلات الكتف الخلفية والرقبة الجانبية: تمرين يريح من آلام عضلات الرقبة الجانبية والأكتاف، والتي تظهر غالباً نتيجة طريقة النوم الخاطئة، أو . نفرد الساق اليمنى إلى الجانب مع القيام بالعكس. أهم التمارين الرياضية للفخذ - تمرين القرفصاء يعد من التمارين التي يجب ممارستها يومياً كإحماء للفخذين، ويتم بواسطة الوقوف مستقيماً مع إبعاد القدمين عن بعضهما مسافة تبلغ 50 سنتيمتراً، ثم مد اليدين للأمام ونزول بالخلفية للأسفل حتى الركبتين، ثم الصعود للأعلى، ويكرر التمرين أربع مرات يومياً في كل مرة تتم إعادته عشر مرات. من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين مد العضلات الجانبية للجذع والممتدة على طول العمود الفقري؛ حيث أنها تساعد على إطالة العضلات، وتساعد على زيادة قدرة العمود الفقري. تساعد تمارين الإطالة في التخفيف من ألم الورك عن طريق: التعزيز من حركة مفصل الورك. على الرغم من أن الباليه له فوائد عديدة . نقف لمدة ثانية ثم نعود إلى البداية. تعمل هذه التمارين على تقوية العضلات الخارجية للفخذين أو العضلات الجانبية وهي العضلات الظاهرة إلى خارج جسدك في الساق، بالطبع هذه التمارين تفيد في تقوية العضلات بشكل عام ولكن تركيزها الأكبر هو عضلات الفخذين الخارجية، جميع التمارين التي سنذكرها اليوم قم بعملها في ثلاث مجموعات كل مجموعة عشر حركات من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع وسترى التغيير الكبير … ١.١ إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالوقوف. 1. يبني هذا التمرين عضلات البطن ويقوّي عضلات الفخذ. يساعد هذا التمرين على زيادة القدرة الحركية للعمود الفقري بأكمله بالإضافة إلى أنه يعمل على مدّ وفرد العضلات حول الخصر وجانبي الجذع. عضلات الفخذ يتكون الفخذ من أكثر من عشرة عضلات وأوتار ، تعمل معًا لتزويدك بالطاقة من خلال تمرين ركوب الدراجات. ١.١ تمرين إطالة الكعب والساق. من المهم أن يقوم الفرد بممارسة تمارين مد العضلات الجانبية للجذع والممتدة على طول العمود الفقري؛ حيث أنها تساعد على إطالة العضلات، وتساعد على زيادة قدرة العمود الفقري. Facts about Department of We are proud of what we offer to the world and the community تمارين رياضية قلم الرياضة. كرسي التمديد هو قطعة من المعدات المستخدمة على نطاق واسع في صالات الألعاب الرياضية لتدريب الساق ، وحتى إذا كانت بها قيود ، فهي مفيدة بشكل عام لأغراض محددة. ١.٢ تمرين إطالة عضلات الفخذ. ١.٣ تمرين إطالة أوتار الركبة. يساعد هذا التمرين على شد العضلات النائمة للفخذين يفيد هذا التمرين عضلات المؤخرة، أوتار الركبة، الأربطة والفخذين الداخليين والخارجيين. لتقوية عضلات الإليتين والعضلة الكمثرية تحت الورك. كرري ذلك عدة مرات. استلقي على جانبك مع وضع إحدى يديك أسفل جسمك والأخرى على وسطك. التخفيف من الضغط الموجود على العضلات والأربطة والمفاصل حول الورك. ١.٧ . التقنين في تناول الأطعمة الغنيّة بالسكّر والدهون. 5/5 تمرين الضغط الجانبي بالدمبلز من التمارين التي تركز بشكل رئيس على عضلات الأكتاف خصوصاً الجانبية، بالإضافة إلى عضلة الترابز والمنشارية ومجموعة الترايسيبس. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على زيادة المرونة في عضلات الفخذ . طرق الوقاية من الشد العضلي والتمزق. طريقة تطبيق تمرين الطعن(lunges) يبدأ التمرين لِيُنجزَ عند الوقوف على الأرجل بشكل ثابت، ويتّم تمديد السَّاق اليمنى للأمام، ويتمُّ بعدها ثني الركبة بزاوية قائمة مع شد عضلة الفخذ وتبقى 30 ثانية، وبعدها ترجع قدمك للخلف لمدة . إنها عضلة طويلة وسميكة على شكل مغزل تنشأ من منطقة الصدر / القطنية T12-L4 الجانبية إلى الفقرات القطنية والوسطى إلى العضلة القطنية الرباعية. يساعد تمرين عضلات الفخذ في تحسين مرونة العضلات الموجودة في مقدمة الفخذين، مع أهمية استشارة الطبيب قبل ذلك. لمنع تراكم الدهون في الفخذين، يفيد اتباع النصائح الخمس الآتية: 1. مد الساق ثم سحبها. غالبًا ما تكون معدات تمارين الساق عبارة عن مزيج من آلة إطالة الساق وآلة ثني الساق. يمكن تفعيل عضلات الارجل الخلفية عن طريقة تمارين سحب أو دفع الارجل للخلف، هناك اجهزة مخصصة لتمارين عضلات الهامستر الخلفية للرجل، اضافة إلى تمرين السكوات باستخدام . يمكن تفعيل عضلات الارجل الخلفية عن طريقة تمارين سحب أو دفع الارجل للخلف، هناك اجهزة مخصصة لتمارين عضلات الهامستر الخلفية للرجل، اضافة إلى تمرين السكوات باستخدام . اليوم الأول : تمارين الصدر و الترايسبس . تمارين مد العضلات الجانبية للجذع تمارين مد العضلات الممتدة على طول العمود الفقري الطب. هناك مجموعه من تمارين تنحيف الأفخاذ وشد الساقين لانقاص الوزن في منطقة الفخذ الداخلية يمكنك أدائها فى المنزل بمنتهى السهوله واليسر ومنها : تسخين. *تمارين رياضية منزلية https://www.youtube.com/playlist?list=PLq80kgnY6SZwIyg2mc-7JgXLYhQqPydse*للحصول على مزايا رائعة خاصة . تمرين ال 4 دقائق منتشر جدا ومفيد أيضا فإذا كنت ترغب في ممارسة بعض التمارين الرياضية السهلة في المنزل و التي ستساعدك على تقوية عضلات ساقك عند ممارستها . - تمرين الأريكة. ١ تمارين رياضية لآلام الركبة. ضعي قدمًا فوق الأخرى وأبقى ساقيك ممدودتان. القيام بركلة دائرية. هذه الآلة هي الأفضل للأشخاص الذين يفضلون استخدام الآلات بدلاً من . تستهدف هذه الآلة عضلات الفخذ الرباعية. في حين أن بعض الألواح الجانبية . بعد الاستلقاء على الأريكة، مدّي رجليك، واضغطي على عضلات الفخذ الأمامية، واستمري في ذلك لمدة 10 ثوانٍ. Tag Archives: تمارين تقوية عضلات الفخذ الجانبية. فيما يلي مجموعتان من مجموعات العضلات الرئيسية تهدفان عمومًا إلى التناغم والشد. تمارين عضلات المؤخرة والعضلة الخلفية للنساء . 2. ١.٤ إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالاستلقاء. إطالة عضلات الفخذ: من ضمن أمثلة تمارين العلاج الطبيعي، التي يمكن أداؤها في المنزل، تمرين إطالة عضلات الفخذ، وهناك تمارين خاصة بإطالة عضلات الجانب الأمامي والخلفي من الفخذ. اخفضي ساقك دون ملامسة الساق الأخرى، ثم قومي برفعها للأعلى مرة أخرى. تمارين مد العضلات الجانبية للجذع تمارين مد العضلات الممتدة على طول العمود الفقري الطب. تناول حمية غذائية جيدة لتجنب . اثبتي على هذا الوضع لبضع ثواني، ثم اصعدي لأعلى مرة أخرى. تمارين تقوية عضلات الفخذ. ١.٢ إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالجلوس. جدول تمارين كمال اجسام 4 أيام كامل : null. - تمرين الأريكة. حافظ على عدم اهتزاز الجسم أو تحرك الظهر. دواء زيدرونيك - ZIDRONIC 4 mg/5 ml Vial المادة الفعالة الموجودة في دواء زيدرونيك - ZIDRONIC 4 mg/5 ml Vial هي مادة حمض الزوليدرونك ويتم تصنيف دواء زيدرونيك - ZIDRONIC 4 mg/5 ml Vial ضمن فئة ( — — ) وهذه الفئة معروفة بدورها ( بيسفوسفونيت ) والذي يتم . تمارين للوركين. عمومًا، يفيد التركيز على تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية. ستضرب القرفصاء الكأسية عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة . عضلات الفخذ الجانبية تمتد. آلام الركبة شائعة جدا ومنتشرة ليس فقط عند كبار السن ولكن بين الشباب أيضا، إن كنت تعاني من آلام الركبة ولا تجد الحل، ربما عليك ممارسة تمارين لتقوية الركبة لأن عضلات الركبتين جزء أساسي ومهم في الجسم، إليك تمارين لتقوية . 4,230 عدد المشاهدات اليسرى عن الأرض وحاول تدويرها بحركة دائرية وحاول التركيز على عضلات . تمرين Plie Squat: قفي باستقامة وباعدي بين ساقيك بزواية حادة. The Rebellion Electric Tattooing A Private, Appointment Only Studio Featuring Tattoos and Artworks by Preston Chambers & Drew Kesinger تمارين لتقوية الفخذ والساق و مرونة الجزء السفلي: اجلس في وضع مستقيم مع مراعاة عدم سند الظهر على ظهر الكرسي. يزيد الباليه من الحركة والمرونة ويقوي العضلات الصغيرة حول المفاصل لمنع الإصابة ، كما يقول بولوك. تمرين الجلوس على الكرسي هناك بعض التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الفخذ بالصورة التي نحتاج إليها، بحيث نتمكن من القيام بهذه التمارين من أجل تقوية عضلات الفخذ الجانبية في المنزل وتشمل خطوات ذلك: الوقوف على الأرض مع جعل القدمين معًا، واليدين على الوركين. 3. By هديل أحمد on السبت, ديسمبر 19, 2020. بالتأكيد كلما تقدم الرجال في العمر كلما حدثت لهم تغييرات على مستوى اللياقة البدنية فالرجل في الأربعين من عمره يصبح أكثر وزناً وعضلاته أضعف وتحتاج إلى الكثير من الوقت للاستشفاء. كرري هذه الخطوات 10 مرات على 3 مجموعات لكل ساق. ١.٥ . تمرين اللف الروسي (Russian Twist) يعد هذا التمرين من أهم تمارين عضلات البطن . مستوى الصعوبة: متوسط اركع على سجادة وارفع ركبتك اليمنى بحيث يكون الجزء السفلي من قدمك على الأرض ومد رجلك اليسرى للخلف خلفك بحيث يكون الجزء العلوي من قدمك على الأرض. تمارين عضلات البطن باستخدام الدمبل. تمرين تمدد عضلات الفخذ - من تمارين تقوية الركبة الضعيفة والمطقطقة وعلاج خشونة الركبة، ويمكن ممارسة هذا التمرين ببساطة من خلال الوقوف بشكل مستقيم مع الإستناد على كرسي للحفاظ على التوازن. جهاز تمارين الارجل لتقوية الساقين، على الرغم من أن الأرجل، كاسم شائع، تجمع العديد من مجموعات العضلات الرئيسية، في نظام التدريب للعديد من المبتدئين وحتى الرياضيين الأكثر تقدماً، فإنه غالباً ما يتم تجاهلها. ١.٤ تمرين نصف القرفصاء. هل يجوز الحج عن الحي المريض; تكلفة مشروع ملاهي أطفال دار البيت بيتك تشارك المسنين فرحة عيد الفطر المبارك; تصلب الشرايين; تعرف على مرض شلل الرعاش لكبار السن المحافظة على تمارين الاستطالة لعضلة الفخذ الخلفية البدء بتمارين التقوية ( باستخدام أوزان خفيفة و تكرار التمارين ) أ- رفع الرجل المصابة من وضعي : الاستلقاء على البطن، و الاستلقاء جانبًا ب- ثني الرجل من وضع الوقوف ج- إنحناء مفصل الحوض د- ضغط الكرة من وضع الجلوس هـ- جلسة القرفصاء الجزئية و- صعود خطوة للأمام و العودة مرة أخرى من التمارين الرياضية التي تستخدم لتمرين وزيادة حجم الأكتاف الخلفية والجانبية بشكل أساسي، بالإضافة لعضلات الكتف والترابز في الظهر. حافظي على نفس الوضعية، ثم قومي برفع الساق العليا نحو السقف حتى تشعري بضغطٍ خفيف على الوركين. بعد الاستلقاء على الأريكة، مدّي رجليك، واضغطي على عضلات الفخذ الأمامية، واستمري في ذلك لمدة 10 ثوانٍ. يمكن تكرار تمرين رفع الساق الجانبية 8-12 مرة لكل جانب، والذي يستهدف عضلات المؤخرة . القرفصاء الكلاسيكية مع الأوزان أو الحديد . تمارين البلانك الجانبية تدعم وزن الجسم بالكامل في حركة واحدة، بينما تثبت وتطيل عمودك الفقري، كما تمرن أيضًا العضلات المنحرفة، لذلك تعتبر من أهم تمارين البطن للرجال. ستجد أسفله جدول تمارين أربعة أيام كامل به أفضل التمارين الأساسية لتضخيم جميع العضلات ,مرتبة بشكل جيد و بالصور. تمارين لتقوية جسمك دون الحاجة للذهاب إلى الجيم فعّالة في شدّ عضلات الجسم، فضلاً عن تعزيز اللياقة البدنية، كما تساعد على تحسين القدرة على التحمل والتحكم في زيادة الوزن. قفي مع مباعدة قدميك عرض الكتفين قليلًا وابسطي ذراعيك أمامك. 3. لمنع تراكم الدهون في الفخذين، يفيد اتباع النصائح الخمس الآتية: 1. عمومًا، يفيد التركيز على تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية. تناول كمية كبيرة من السوائل . 4. حرك وزنك للأمام حتى تشعر بتمدد في وركك. المهم مرجعك الأول للاطلاع على أهم الأحداث و الأخبار التي يعرفها المغرب و العالم تمارين رياضية فعالة في تقوية عضلة الفخذ الخلفية اختاري ثلاث أو أربع حركات من تمارين الفخذ المفضلة لديك وأدرجيها في روتينك الحالي للحصول على جرعة إضافية من تقوية الجزء السفلي من الجسم. . قف باستقامة واضعًا قدمك اليمنى على الأرض واثني قدمك اليسرى وامسك الكاحل واسحبه للخلف برفق ياتجاه الأرداف، شدها إلى أقصى مدى مع شعورك بالراحة. و العضلة الوترية الموجودة في الفخذ و . اثني ركبتيكِ إلى الأمام، واهبطي بمؤخرتك إلى أسفل بظهر مستقيم على أن تكون الزاوية بين فخذيك منفرجة. 3/5 تمرين ضغط الأكتاف بالدمبلز تمارين تضخيم عضلات الفخذ : 1 تمرين القرفصاء - Barbell Squat(بالفيديو) . هناك الكثير من تمارين تقوية عضلات الفخذ الرباعية والتي يحرص المثير من الأشخاص على ممارستها لتقوية العضلات ومنها التمرين الأول:يكون من خلال التدريب في أماكن واسعة والبدء في الجري بسرعة قليلة لمدة ١٠ دقائق ثم القيام بالجري بأقصى سرعة لمدة ٣٠ ثانية وهذا التمرين من أقوى تمارين تقوية عضلات الفخذ الرباعية هناك بعض التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الفخذ بالصورة التي نحتاج إليها، بحيث نتمكن من القيام بهذه التمارين من أجل تقوية عضلات الفخذ الجانبية في المنزل وتشمل خطوات ذلك: الوقوف على الأرض . 2. يبني هذا التمرين عضلات البطن ويقوّي عضلات الفخذ. تمارين عضلات الرجل الخلفية. تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر) تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا المواظبة على ممارسة التمارين التي تقوي الفخدين، وذلك من 3 مرّات إلى 4 منها، في الأسبوع. مسطحا على المقعد، واحرص على بسط ساقيك بالكامل وامسك المقابض الجانبية للماكينة. ثم ادفعي ركبتك اليمنى إلى الصدر للحصول على أكبر إطالة ممكنة . تمدد راقصة الباليه الجانبية; جسر بساق واحدة مع تمديد . . سيكون هذا هو وضع . ١.٣ إطالة عضلات الفخذ الخلفية بالجلوس على كرسيّ. 1. تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر) تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا 1- تمارين اليوم الأول - الارتكاز على الفخذ Exercise Technique - Reverse Lunge Watch on يعمل هذا التمرين على استهداف عضلات الفخذين وخاصةً الأجزاء الأمامية منها كما يعمل أيضاً على تقوية أوتار وأربطة الركبة ويقاوم ظهور مرض خشونة المفاصل في المستقبل . تمرين رفع الكرة (بالإنجليزية :Ball raises): يقوي هذا التمرين باطن الفخذ، وينفذ بالتمدد جانبياً، ودعم الرأس والجذع بباطن اليد، ووضع كرة بين الساقين، ثم رفع الكرة للأعلى، وإرجاعها لوضع البداية . - كمادات . ١ كيفية علاج شد عضلة الفخذ الخلفية. ضعي الرجل اليمنى على كرسي، لفي الساق اليسرى حول فخذك الأيمن. المواظبة على ممارسة التمارين التي تقوي الفخدين، وذلك من 3 مرّات إلى 4 منها، في الأسبوع. تشبيك اليدين تحت الذقن، والمرفقين أمام الصدر. أفضل 5 تمارين لتقوية عضلات الفخذ. يعد تمرين الرفعة المميتة من أفضل تمارين الظهر التي تساعد في تقوية عضلات منطقة الظهر، حيث يمكن ممارسة هذا . نقوم بخطوة كبيرة حول القدم اليمنى. .لا شك أن هذا التمرين رائع و مفيد لعضلات الوسط و العضلات الجانبية للفخذين. تمارين لتقوية عضلات الفخذ 4- تمرين سومو سكوات. تمرين الركلة الجانبية هو من أشهر تمارينتكبير المؤخرة وتمارين الخفسة لإبراز العضلةالنائمة، وهو يبرز قوة عضلاتك الحقيقية ومع الاستمرار عليه يعمل على تقوية عضلات الفخذ لتبدو مشدودة، وأيضا التخلص من مظهر السيلوليت المزعج، ويعمل على التخلص من مشكلة الورك الغائر والتخلص من التصاق الفخدين، ويتم تنفيذ التمرين من خلال الخطوات الآتية ويتم إدخاله في عظم الفخذ من خلال وتر iliopsoas. اثني الركبتين ببطء وكأنك على وشك الجلوس على كرسي. كيفية طرد الشيطان من جسم الإنسان. ١ تمارين الإطالة. وبالمقابل، يصحّ الإكثار في تناول الألياف. About Press Copyright Contact us Creators Advertise Developers Terms Privacy Policy & Safety How YouTube works Test new features Press Copyright Contact us Creators . التقليل من الحركات التعويضية المسببة . العضلات الموجودة على الجانب الخلفي من جسمك بما في ذلك عضلات المؤخرة وأوتار الركبة. . Follow us on:- Aljoumhouria TV website: https://aljoumhouriatv.com/- Facebook: https://www.facebook.com/joumhouriatv- Twitter: https://twitter.com/aljoumhour. هو تمرين فعال للفخذين والمؤخرة والتخلص من العضلة النائمة، مع شد الورك من الداخل والخارج وتقوية العضلات، ويتم القيام بالتمرين من خلال الخطوات الآتية: قم بوضع الركبتين على الأرض ووضع اليدين على الأرض مع فرد الظهر تماما. قم برفع الساق للأعلى وعلى الجانب سواء للساق اليسرى أو اليمنى. ١.٦ تمرين رفع أوتار الركبة. كرري ذلك عدة مرات. ١.٥ تمرين رفع الربلة. 12 من أفضل تمارين الساق Kettlebell . أخبار عاجلة. يساعد هذا التمرين على زيادة القدرة الحركية للعمود الفقري بأكمله بالإضافة إلى أنه يعمل على مدّ وفرد العضلات حول الخصر وجانبي الجذع. القرفصاء الكلاسيكية مع الأوزان أو الحديد . ادفعي بالكعب للعودة إلى نقطة البداية. القرفصاء مع القفز في الهواء: . لعقود من الزمان ، شاهدت الناس يندفعون ولم يبنوا مؤخرًا أبدًا بسبب عضلات الفخذ الضيقة والحوض في وضع غير مناسب. 6- تمرين الخطوات الجانبية مع استخدام شريط المقاومة المطاطي : تميل عضلات الفخذ الرباعية الخارجية إلى أن تكون أضعف من العضلات الممتدة على طول الجزء العلوي من فخذك، و هو الأمر الذي يؤدي إلى حدوث . كرري التمرين 10 مرات بواقع 3 مجموعات. كرري هذا التمرين حتى تكملي 15 عدات. تمارين إطالة عضلات الفخذ .